Quais alimentos podem ajudar a crescer mais alto
A altura é um tópico em que muitas pessoas prestam atenção, especialmente adolescentes nos estágios de crescimento e desenvolvimento. Além dos fatores genéticos, o impacto da dieta na altura não pode ser ignorado. Uma dieta científica e razoável pode fornecer nutrição adequada para o crescimento ósseo, ajudando assim a alcançar a altura ideal. A seguir, alguns alimentos e dados relacionados que ajudam a crescer mais altos para sua referência.
1. Alimentos ricos em proteínas
A proteína é um componente importante das células e tecidos humanos, especialmente para o desenvolvimento de músculos e ossos. Aqui estão alguns alimentos de alta proteína e seu valor nutricional:
| Nome da comida | Teor de proteínas (por 100 gramas) | Outros ingredientes nutricionais |
|---|---|---|
| ovo | 13 gramas | Rico em vitamina D e cálcio |
| peito de frango | 31G | Baixa gordura, rica em ferro |
| leite | 3,4 gramas | Rico em cálcio e vitamina B12 |
| Tofu | 8 gramas | Rico em proteína vegetal e cálcio |
2 alimentos ricos em cálcio
O cálcio é o principal mineral no crescimento ósseo e a falta de cálcio pode levar à displasia esquelética. A seguir, são apresentados vários alimentos de alto cálcio e seu conteúdo:
| Nome da comida | Conteúdo de cálcio (por 100 gramas) | Outros ingredientes nutricionais |
|---|---|---|
| queijo | 721 mg | Rico em proteínas e vitamina D |
| iogurte | 121 mg | Rico em probióticos e proteínas |
| espinafre | 99 mg | Rico em ferro e vitamina K |
| Sésamo | 975 mg | Rico em magnésio e zinco |
3. Alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D ajuda a absorver e utilizar o cálcio e é crucial para a saúde óssea. Aqui estão alguns alimentos ricos em vitamina D:
| Nome da comida | Conteúdo de vitamina D (por 100 gramas) | Outros ingredientes nutricionais |
|---|---|---|
| salmão | 526 UI | Rico em ácidos graxos ômega-3 |
| gema | 37 UI | Rico em proteínas e vitamina A |
| Cogumelos (sol) | 1136 UI | Rico em fibras alimentares |
| Leite fortificado | 120 UI | Rico em cálcio e proteína |
4. Outros nutrientes que ajudam a crescer mais altos
Além da proteína, cálcio e vitamina D, nutrientes como zinco, magnésio e vitamina K também desempenham um papel importante no desenvolvimento ósseo. Aqui estão alguns alimentos relacionados:
| Nutrientes | Fontes alimentares | efeito |
|---|---|---|
| Zinco | Carne, ostras, sementes de abóbora | Promover o crescimento e reparo celular |
| magnésio | Nozes, grãos integrais, bananas | Apoia a saúde óssea |
| Vitamina k | Vegetais de folhas verdes, brócolis | Ajuda o depósito de cálcio nos ossos |
5. Conselho da dieta
1.Dieta equilibrada: Certifique -se de consumir proteínas, cálcio e vitamina D suficientes todos os dias, enquanto combinam com outros nutrientes.
2.Escolhas diversificadas: Não se limite a uma certa comida. Várias combinações de alimentos podem atender às necessidades nutricionais de maneira mais abrangente.
3.Evite junk food: Alimentos com alto teor de açúcar e alta gordura podem afetar a absorção de nutrientes e não são propícios ao crescimento e ao desenvolvimento.
4.Exercite -se adequadamente: Combinado com dieta, exercícios apropriados (como basquete e pular corda) podem estimular o crescimento ósseo.
Resumir
Embora a altura seja bastante afetada por fatores genéticos, a dieta e o estilo de vida adquiridos são igualmente importantes. Através de uma dieta científica e razoável, a ingestão de proteínas, cálcio, vitamina D e outros nutrientes suficientes podem fornecer um bom suporte ao desenvolvimento ósseo. Espero que o conteúdo acima possa ajudar todos a planejar melhor sua dieta e os crescerem mais altos!
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
