Quais alimentos podem fazer você ganhar peso? 10 dias de inventário popular de alimentos para engorda
Recentemente, as discussões sobre alimentação saudável e controle de peso continuaram a esquentar, com “como ganhar peso cientificamente” se tornando um tema quente nas redes sociais. A seguir está uma lista de alimentos que engordam com alto teor calórico e sugestões científicas com base em dados importantes de toda a Internet nos últimos 10 dias.
1. Ranking de alimentos que engordam com alto teor calórico
| Classificação | categoria de alimentos | Representante típico | Calorias (por 100g) |
|---|---|---|---|
| 1 | Nozes | Nozes de macadâmia, nozes | 600-700kcal |
| 2 | Comida frita | Frango frito, batatas fritas | 300-500kcal |
| 3 | laticínios | Queijo gordo, sorvete | 250-400kcal |
| 4 | carboidratos | Arroz branco, macarrão | 200-300kcal |
| 5 | carne | Barriga de porco, carne bovina | 200-300kcal |
2. Tendências recentes em alimentos populares para engordar
1.mania de manteiga de nozes: Manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, etc. tornaram-se alimentos ricos em proteínas e calorias recomendados por blogueiros de fitness e podem ser consumidos com pão ou frutas.
2.combinação de carboidratos tarde da noite: O método de consumo de macarrão instantâneo + ovos + queijo se tornou popular em plataformas de vídeos curtos, e as calorias em uma única porção podem chegar a 800 calorias.
3.As bebidas com alto teor de açúcar estão de volta: A opção "xarope duplo" lançada pelas lojas de chá com leite gerou discussão. Uma xícara de chá com leite integral contém cerca de 400-600 calorias.
3. Três sugestões principais para ganho de peso científico
| Sugestões | Métodos específicos | Ganho de calor |
|---|---|---|
| 1. Aumente o número de refeições | 5-6 refeições por dia, incluindo 3 refeições principais + 2-3 lanches | +500-800 kcal/dia |
| 2. Escolha alimentos de alta densidade | Abacate, azeite, nozes, etc. | +200-300 kcal/refeição |
| 3. Coordenação esportiva | O treinamento de força promove o crescimento muscular | Melhorar a eficiência de absorção |
4. Riscos para a saúde que precisam de atenção
1.síndrome metabólica: O rápido ganho de peso pode causar problemas como resistência à insulina. Recomenda-se que o ganho de peso não ultrapasse 0,5kg por semana.
2.desequilíbrio nutricional: O simples consumo de alimentos com alto teor de açúcar e gordura levará à deficiência de vitaminas, portanto, você deve garantir a ingestão de vegetais e frutas.
3.carga digestiva: Mudanças repentinas nos hábitos alimentares podem causar desconforto gastrointestinal, por isso os ajustes precisam ser feitos passo a passo.
5. Exemplos de receitas para ganhar peso recomendadas por nutricionistas
| período de tempo | Conteúdo da refeição | Calorias estimadas |
|---|---|---|
| café da manhã | Pão integral + manteiga de amendoim + banana + leite integral | 600kcal |
| Lanche da manhã | Iogurte grego + mix de nozes | 400kcal |
| almoço | Arroz + porco refogado + ovos mexidos + legumes misturados com azeite | 800kcal |
| Lanche da tarde | Shake de proteína + aveia | 500kcal |
| jantar | Macarrão + Molho Cremoso de Cogumelos + Queijo | 700kcal |
| Coma antes de dormir | requeijão + mel | 300kcal |
Total: cerca de 3300 kcal/dia (adequado para ganho de peso em pessoas com peso de 50kg)
Conclusão:O ganho de peso saudável requer um equilíbrio entre ingestão calórica e nutrição. Recomenda-se desenvolver um plano personalizado sob orientação de profissionais. Embora o método recentemente popular de “construção muscular visceral” (consumir uma grande quantidade de junk food) tenha resultados rápidos, ele pode causar riscos à saúde a longo prazo, portanto, você deve escolher com cautela.
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